Många av oss människor kämpar med att ta hand om oss själva, innan vi involverar oss i relationer med andra.
Vare sig det är kärleksrelationer, vänskaper eller arbetsrelaterade sammanhang. Inte sällan kan det handla om att ta ansvar för allt som händer i relationen och runtom, för att undvika konflikter, känslor eller situationer vi själva kan uppleva som obehagliga.
Inte sällan leder det till att vi känner oss trötta, oroliga, arga, sårade och ledsna. Innerst inne också ofta rädda och ensamma – är det bara vi, som har det såhär? Skam och skuld, kring hur det blivit på det här sättet, är också vanligt.
Om vi går med tankar om att vi måste ta ansvar, ta hand om, fixa eller rädda en annan person – förnekar vi oss själva möjligheten och rätten att leva för vår egen skull först – och genom vårt eget välmående, finnas för andra när det är möjligt utifrån våra egna behov.
Ta gärna en stund att reflektera över de här frågorna – skriv gärna ner dina tankar!
Säger du ofta ja till saker när du egentligen inte ville, orkade eller hade tid?
Tycker du att andra människor och yttre omständigheter styr ditt liv åt dig?
Är det viktigt för dig att andra ska tycka om dig, hellre än att du får må bra?
Tar du på dig skulden för om någon är ledsen, orolig eller arg och tänker att det är på grund av dig?
Händer det att du väljer att avstå det du hade planerat för att ta hand om någon annan?
Tycker du att du är den som alltid har full koll på läget, även för andra?
Ofta har dessa mönster sin grund i våra tidiga uppväxtår och är starkt formade av om vi har fått uttrycka känslor och behov på ett tryggt sätt, och fått dessa tillgodosedda. Om inte, har vi trolige utvecklat olika strategier för att ta hand om oss själva - som en överlevnadsstrategi, ofta av det mer dysfunktionella slaget.
Genom att dels bli medveten om dina beteenden – och aktivt välja att ta ansvar för att vägen till förändring ligger hos dig och inte kan göras av någon annan – kan du skapa nya vanor i ditt liv. Genom att skapa nya handlingsmönster, kan du få uppleva
Att acceptera dina känslor för vad de är i stunden
Att känna dig trygg med den du är som person innerst inne.
Att känna friheten att få uttrycka dina behov och känna dig trygg med det, utan behov av bekräftelse från andra.
Att verkligen vilja ta hand om dig själv först och må bra av att vara ensam med dig själv.
Att rädslor inte får lika starkt fäste i dig som förut.
Att sätta sunda gränser och säga nej till sådant du inte mår bra av,
Att du är mycket mer än dina prestationer och det du gör, istället är tillräcklig i att vara!
En del i att ta hand om sig själv och sina egna behov, är att sätta gränser. Såhär, till exempel:
”Det låter härligt – det är bara något jag inte kan vara med på”
”Kan du snälla ringa mig innan du dyker upp, så jag hinner förbereda mig?”
”Jag hör vad du säger och jag behöver ta en paus ifrån det här samtalet just nu”
”Jag förstår att du är upprörd och om det fortsätter behöver jag ta lite tid för mig själv”
”Jag tycker det är fint att du ber om hjälp, just nu kan jag inte göra det du ber mig om”
”Jag ser att du är arg, behöver du prata lite senare?”
”Jag ser att du behöver stöd, jag kan inte vara den hjälpen för dig just nu”
”Tack för att du frågar mig om det, idag kan jag inte hjälpa dig”.
Kanske noterar du, att ingen av meningarna innehåller ordet "men"?
Öva på att sätta gränser utan att be om ursäkt för att du tar ansvar för dina egna behov!
Genom att göra det, kommer du att ta hand om dig själv och din energi på ett kärleksfullt sätt. Du överlåter också till dina medmänniskor att ta hand om sig själva - och det klarar de av, behöver och mår bra av - de också. Tack för att du läst ända hit! Gott att ha dig med! Tove Eloa